[...] nóg w zwisie na drabinkach/skakanka/uderzenia w pozycji walki piłki tenisowej w podłogę http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -miałem nie iść na trening bo dopiero co wyszedłem ze szpitala tego samego dnia -na treningu trochę było ciężko bo z całej nocy w szpitalu spałem może godzinę ale dałem radę nie było źle [...]
[...] rano(8:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -2 talerze zupy warzywnej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g zrazów -120g ogórka kiszonego po treningu(20:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką [...]
[...] potraw z Żywienia Optymalnego. Jednak póki co to trzymam się tego samego. Najpierw muszę wszystko ładnie zaplanować, wrócić do książki, przeczytać jeszcze raz. Dzisiaj trening piłkarski, cały czas ciężkie treningi, budujemy siłę, dużo sprintów, stacje, bieganie. Jutro rano siłownia, jeszcze nie jestem pewien jaki WOD, zaraz będę szukał :) [...]
Hej :) Krótko opiszę swój trening barków 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 12, wczoraj padł rekord- 14 kilo na rękę 2. Wznosy ramion do boku ze sztangielkami stojąc jednorącz 6 x 10-12 - 9 kilo na rękę 3. Odwrócone rozpiętki 4x 12 4. szrugsy 4x 12 5. wyciskanie żołnierskie 3x 12 Razem z barkami robię też trening bicepsów 1. Uginanie [...]
[...] zakazane i zle (a sama je blonnik i thermo speed) XD Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-01-13 18:59:45 edit: http://img519.imageshack.us/img519/7963/7810cr2.png dzisiaj nogi (wczoraj robiłem plecy bo nie robiłem we czwartek-przepadły barki) trening mam o 20.00 więc później będzie sprawozdanie Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-01-13 19:02:39
a jak dzisiaj trening barków- katar mam i wiadomo że niby osłabienie to jakieś ale dałem radę - a no i gardło zdeczka boli (boli mnie coś kolano po tych całych nartach- będę się smarował żeby na za tydzień już działało) http://img85.imageshack.us/img85/6025/29409346yk2.jpg EDIT:w ostatnim ćwiczeniu jest błąd! zamiast 26,5 powinno być 16,5 kg - bo [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... To moje początki na silowni, cięzary dobrałam wedlug wlasnych mozliwosci. Po tych treningach czuje sie [...]
Dzisiejszy trening jestem zmuszony przesunąć na poniedziałek. Nie dam rady, bo od 18 się Heineken Open'er zaczyna. Ale chlać nie będę, więc spadku formy nie przewiduję
Dzięki Bro. Dzień 17.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s62.html Trening wyciskanie od brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50x8 (film) Poprzednio było 55x9 od czubka http://www.youtube.com/watch?v=arf3bgj0Yl4 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p [...]
[...] w wyciskaniu od czoła i wyciskaniu hantli na płaskiej zrobiłem na maksa na jakiego było mnie stać. Wiosło robiłem oczywiście wolną sztangą. Siły trochę straciłem, ale nie jest najgorzej. Wszystko odrobię Po treningu piję carbo+WPC 50/50 z działką kreatyny. Zobaczymy jak będzie działać. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-07 22:52:48
Dzień 17.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s80.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x1 Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]
Dziwna ta micha... LC i jablka ??? Ja dzis 5 brzoskwinek, 2 banany i garsc winogron, nic dziwnego, ze trening potem poszedl, jak z platka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-18 22:12:17
Dzień 21.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x5 Ostatnio było 52,5x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 42, 35, 42kg [...]
Dzień 18.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s99.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 57,5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4 [...]
[...] i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x12kg/12x14kg/12x16kg/11x18kg Mały postęp weszło jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, od przyszłego treningu zaczynam od 14kg zobaczymy jak się skończy przy 20kg. Rozpiętki 12x8kg/12x9kg/12x10kg Tu też zrobimy zmianę przyszły trening 10kg/10kg/12kg zobaczymy ja pójdzie Na [...]
no wiec na trening ide ok.17.00 wypiske z niego tam tak miedzy 18.30 a20.00a na posilek przedtreningowy jogurt 150g+banan+winogrono+kanapki z tunczykiem
[...] ćwiczeniami bez diety tez osiągne wymarzony rezultat. Nio i uświadomiliście mi, jak bardzo się myliłam. Dlatego czytając Wasze posty (nie wszystkie) ułożyłam sobie dietę i trening. Ale po 2 miesiacach nie bardzo są efekty, wiec uznałam, ze coś robię źle i dlatego napisałam. Tyka napisał: najpierw to : Tyka, OGROMNIASTE dzięki za ten artykuł. [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
